«Сатсанг» (Беседы)

советы от ведущих ученых в области геронтологии

Ученые, медики, геронтологи всего мира пытаются разгадать тайну человеческой жизни, найти эликсир молодости, сделать земное существование человека как можно дольше и качественнее.
Представляем вашему вниманию 10 советов для тех, кто хочет сохранить активное долголетие, крепкое здоровье и ясный ум на долгие годы, от ведущих украинских экспертов, исследующих механизмы старения и факторы, влияющие на продолжительность жизни населения.

1. Здоровый сон.
Руководитель лаборатории эпигенетики Института геронтологии им. Д. Ф. Чеботарева НАМН Украины, доктор медицинских наук Александр Вайсерман отмечает, что у каждого своя норма для сна. Например, человек привык спать по 8 часов, и ему комфортно. Если он постоянно будет спать по 6 часов, у него возникнет психоэмоциональное напряжение, стрессы; если же 10 часов, это тоже будет иметь негативные последствия для здоровья. Наполеон спал 4 часа в сутки, а есть люди, которым требуется значительно больше – это их физиологическая норма. Человек самостоятельно определяет для себя минимальную норму для отдыха и продуктивной работы. Ее (норму) не стоит превышать. Лекарства от яда отличаются лишь дозой. Нужно так планировать, чтобы ежедневно было примерно одинаковое количество часов для сна, а не так: в будни человек спит по 6 часов, а в выходные – по 12. Практически всегда можно раньше ложиться спать, но у каждого своя «отговорка»: «Я так привык, нет времени», и человек обычно на вечер откладывает дела, без которых вполне можно обойтись.
Также следует спать в прохладной комнате. Тот, кто придерживается этого правила, остается молодым дольше. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.
Кстати, деление на «сов» и «жаворонков» абсолютно оправдано. Наша цивилизация – это цивилизация жаворонков, потому что все должны к 9-ти часам быть на работе. Если человек – сова, то для него это серьезная физиологическая проблема, потому что именно из-за этого возникает много заболеваний. Работа ночью – катастрофа для здоровья, страшное истощение организма. Когда люди работают в ночные смены, могут и не испытывать негативного влияния, но впоследствии восстановить подорванное здоровье чрезвычайно сложно.
Есть исследование-феномен «средиземноморской диеты»: у людей, живущих в юго-средиземноморских странах (юг Франции, Италия, Греция), гораздо ниже уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем у жителей других регионов. И одно из объяснений этому – то, что у них до сих пор есть сиеста (послеобеденный отдых).
2. Любовь – эликсир молодости.
Нет лекарств, продлевающих жизнь. Однако есть хорошее выражение древних мудрецов: «Мы не потому перестаем любить, что стареем, а потому стареем, что перестаем любить». И пока человек любит детей, родителей, друзей, тех, кто его окружает, – он живет. Это залог счастливой жизни и долголетия. Любите!
3. Рациональное питание.
Сейчас у людей начали проявляться те заболевания, которые ранее были присущи старшему поколению. Сейчас «молодеют» рак, метаболический синдром, кардиологические заболевания. Это связано, в частности, с улучшением (количественно, а не качественно!) питания. Для малоподвижного человека такое огромное количество пищи – это бомба. Подавляющее большинство из нас получает избыточное количество калорий, т.е. переедает. Продление жизнь – это КОР (калорийное ограничение рациона). Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, вам вполне достаточно 1500-2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Среди людей старше 90 лет очень редко встречаются полные, но и после 80-ти их немного.
Заведующая лабораторией социальной геронтологии Института геронтологии АМН Украины, главный внештатный специалист МЗ Украины по специальности «гериатрия», доктор медицинских наук, профессор Вера Чайковская утверждает, что одна из главных составляющих предотвращения преждевременного старения – рациональное питание. Для людей пожилого возраста оно должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие. Такие свойства характерны для продуктов растительного происхождения и молочных блюд. Однако пожилым людям нецелесообразно полностью переходить на растительную пищу, им полезны нежирные рыба и мясо.
Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным является четырехразовое питание.
Людям пожилого возраста не стоит «подсаживаться» на различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить только по рекомендации и под контролем врача. Специалист советует не увлекаться чужеземными продуктами, которые появляются на полках супермаркетов. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи. Например, украинцы любят сало, а для немцев – это не очень полезно, потому что их ферментная система не настроена на этот украинский продукт.
4. Заряжайтесь энергией от природы.
Доктор медицинских наук, заведующий лабораторией профессионально-трудовой реабилитации Института геронтологии Александр Поляков говорит, что для здоровья лучше жить в условиях сельской местности, где человек чувствует себя раскованнее. На природу, когда это соответствует внутреннему миру, тянет в любом возрасте. Летом многие городские пенсионеры ездят на дачу, работают на огороде. Труд и свежий воздух способствуют долголетию. Хотя имеет значение, насколько жизнь на лоне природы отвечает запросам человека: если он всю жизнь жил в городе, то переезд его в деревню может произвести негативный эффект.
На долголетие также положительно влияют горные условия. Некоторые физиологи объясняют горное долголетие уменьшением содержания кислорода в воздухе, окислительные процессы происходят медленнее, поэтому замедляется старение.
5. Крепкая семья – крепкое здоровье.
Заведующий отделом демографии старения?? Института геронтологии, докторант кафедры охраны общественного здоровья Национальной академии государственного управления Наталья Фогт отмечает, что больше долгожителей, согласно переписи 2001 года, проживают в западных областях Украины. На это влияет, прежде всего, патриархальный сельский быт, там собрано сельское население с прочными семейными традициями, поддержкой между поколениями, что является важным фактором сохранения жизни для пожилых людей. Старейшим долгожителем (умер в 115 лет) был Григорий Нестор, живший на Львовщине в горах. Рецепты его долголетия – большая семья. А для человека очень важен психологический комфорт, поддержка и понимание родственников.
6. Жизнь – это движение.
Профессор Александр Вайсерман рассказывает о таком исследовании: в горных регионах, в частности в Абхазии, на тысячу человек приходится в десятки раз большее количество долгожителей. Самый первый рецепт их долголетия – активное движение, ведь они постоянно ходят.
Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и координацию. Однако следует консультироваться со специалистами, ведь пожилые люди страдают от гипертонии, стенокардии, ишемической болезни сердца. Однако даже после инфаркта можно и нужно заниматься физкультурой. Хотя и под наблюдением врача, потому что необходимо составить индивидуальную программу физических нагрузок.
Пожилым людям противопоказаны виды спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, теннис, могут стать причиной переломов, особенно при наличии остеопороза или других заболеваний костной системы. Виды спорта с рывковыми нагрузками (спринтерский бег, прыжки в высоту или длину), а также поднятие тяжелого веса категорически противопоказаны людям с сердечными заболеваниями и проблемами дыхательной системы.

Умеренные занятия йогой, ходьбой, разумно подобранным комплексом физических упражнений меняют к лучшему качество жизни любого человека.
Кстати, шотландские ученые своим исследованием о влиянии регулярных занятий спортом на когнитивные способности пожилых людей охватили 700 участников старше 70 лет, которые занимались физическими упражнениями регулярно, и за их здоровьем в течение трех лет вели наблюдения.
Выяснилось, что у лиц, которые придерживались регулярности выполнения физических упражнений, мозг лучше защищен от возрастных изменений, чем у тех, кто занимался от времени до времени. Как считают авторы исследования, его результаты дают основание говорить об упражнениях как об одном из важных способов, что делает возможным поддержание здоровья мозга. Также было исследовано, что физическая активность 70-летних и старших по возрасту людей способствует сохранению целостности белого вещества и объема серого вещества их мозга, подтверждением чему было сканирование.
Как заявил руководитель научного коллектива доктор Алан Гоу, результаты исследования доказывают: если человек желает поддерживать здоровым мозг, ему следует больше двигаться. Даже если это выражается несколькими минутами ежедневной пешей ходьбы, мозг получает поддержку в сохранении его здоровья.
7. Жить в гармонии с собой.
Руководитель лаборатории новых информационных технологий обучения Института психологии имени Г. С. Костюка АПН Украины, доктор психологических наук, профессор Марина Смульсон говорит, что счастье пожилого человека не отличается от счастья человека любого другого возраста. Если не можешь изменить то, что происходит, нужно изменить свое отношение к этому. Преклонный возраст – возраст потери: молодости, здоровья, красоты, друзей, возможностей. К этому надо относиться по-философски, уметь это принимать.
Пожилые люди присматривают за внуками, читают, ищут творческие занятия, начинают писать стихи, рисовать картины, собираются в центры, занимаются физкультурой, изучают что-то новое. Если человек – личность, он в любом возрасте ищет пути для самореализации. В старости можно жить счастливо, но для этого нужны дух, душевная сила.
Украинцы не планируют своей жизни после трудоспособного периода. Живем, достигаем определенных целей, а когда услышим: «Провожаем вас на заслуженный отдых!» – наступает растерянность, отчаяние. Будущее не запланировано, поэтому начинаются сбои, возникают проблемы.
Совсем другие представления о старости в некоторых странах Азии. В Индии пожилые люди проводят по несколько месяцев в году в гостях у своих детей, потому что хотят быть ближе к ним. Для индусов старение означает подготовку к смерти, причем она воспринимается как естественный и позитивный процесс, предусматривающий духовные занятия и уменьшения материальных связей с миром и людьми, например, передача материальных ценностей детям еще при жизни.
8. Помощь другим.
«Жив тот, кто не живет для себя, кто для других борется за жизнь», – говорил Василий Симоненко. Разделенная радость двойная, а разделенное горе вдвое меньше. Поэтому в Украине постоянно развивается волонтерство. Директор организации «Турбота про літніх в Україні» Галина Полякова рассказывает, что их цель – привлечь пожилых людей к активной жизненной позиции, научить помогать другим. Все волонтеры – пожилые люди. Во-первых, они чувствуют свою нужность, их ждут и их любят, во-вторых, за свою жизнь они накапливают большое количество знаний, умений, которыми делятся со своими сверстниками. Волонтеры, когда они о ком-то заботятся, чувствуют себя счастливыми. Участники организации оказывают юридическую, медицинскую, психологическую поддержку людям пожилого возраста, ухаживают за больными пенсионерами на дому, создают библиотеки, пункты обмена вещей, группы здоровья, проводят творческие встречи с художниками и учеными, занимаются творчеством и т.д.
9. Важно бороться с депрессией.
Украина занимает первое место среди стран СНГ по количеству случаев депрессии среди пожилых людей и одиннадцатое в мире. По данным ВОЗ, признаки депрессии имеют 40% лиц пожилого возраста, обращающихся за медицинской помощью. Что такое депрессия у человека преклонного возраста? Это тяжелая психологическая травма, мысли об ошибках в прошлом, угрызения совести, тревога, чувство безысходности, ненужности и одиночества, подавленность, недобрые предчувствия, осознание упущенных возможностей т.д. Различные формы депрессии ослабляют жизненную энергию, изменяют аппетит и сон, снижают концентрацию внимания и память. На фоне депрессии чаще всего возникают заболевания, течение имеющихся болезней ухудшается.
Важнейшим для активного долголетия является позитивный взгляд на жизнь, пожилые люди должны дарить его всем и получать его от других, что лучше всего сбалансирует все нервные и физиологические процессы. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху, если не своему, то детей и внуков. Вот увидите: вместе с улыбкой придет и хорошее настроение.
10. Учиться чему-то новому.
Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Александр Поляков, доктор медицинских наук, рассказал, что высший рейтинг долголетия среди творческих профессий, в частности, у руководителей оркестров, дирижеров, священнослужителей. Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому те профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность, способствуют долголетию.
Учиться никогда не поздно. Недаром в Украине открывают университеты для пожилых людей. Ректор «Университета третьего возраста» Жанна Саврилова рассказывает, что в этом заведении пожилые люди получают необходимые для полноценного существования в современном мире знания, чувствуют себя нужными, осознают, что жизнь продолжается. А еще Университет способствует тому, что пенсионеры раскрывают в себе таланты, которые были приглушены серыми буднями, работой, заботами и семейными проблемами. У них улучшается настроение, исчезает депрессия, они находят в Университете и общение, и поддержку, и понимание.
Поэтому, если хотим быть здоровыми, нужно навести порядок в голове и сердце, нужно научиться жить в гармонии с внутренним миром и радоваться каждому дню. Жизнь продолжается!

Подготовила Наталья АНТОНЮК.

Источник: http://www.zid.com.ua