Безопасность практики

Сергей Дегтяренко: «Надо очень осторожно подходить к стойке на голове». На форуме сайта www.realyoga.ru я наткнулся на одно очень полезное высказывание опытного практикующего, с которым полностью согласен. Я довожу эти мысли частенько до практикующих на наших занятиях.

Вот основная мысль:

"С сиршасаной не все просто. В идеале выходит так, что нагрузка в сиршасане должна быть только на голову и шею, а руки как бы слегка придерживают... и ты весь такой релаксированный...

Но!!!!!! - Это шея какая должна быть!

Если у вас не такая шея, то вы ее просто свернете! И сплющите позвонки...

И потом всякие шейно-позвоночные болячки... Спросите любого знакомого остеопата, он вам расскажет....

Поэтому - начинающие делают все наоборот - никакой нагрузки на шею и голову, а вся нагрузка на руках и плечах.

Т.е. вы, стоя в сиршасане, как бы можете в любой момент на сантиметр оторвать голову от пола. Т.е. голова как бы едва касается пола.

!!!! Господа! Ей богу я это не придумал. Это опыт. Особенно для дам с избыточным весом. Или мужчин под сорок тоже не легеньких...

Поставить в сиршасану любого человека я берусь за три дня. Без всяких стеночек. Это просто. НО! - зачем стоять на голове, чтоб потом долго лечить шею? А на шее, позвольте напомнить, голова сидит... И некоторые считают, что мы ей думаем -)

Если вы физику в школе изучали, то посчитайте, какое давление придется на шейные межпозвонковые диски, если ваш вес 70 кг. Да вы их просто расплющите враз.

Елки, я знаю, что тут меня многие осудят :-) но скажу - если вы начали заниматься йогой только что, в В первый год даже не думайте стоять на голове!

Даже если это у вас относительно легко выходит!

Вот так.

И это позволит вам избежать проблем с шеей через пять лет. Вы поняли? То, что вы себе свернете в первый год, это вылезет у вас через пять лет. А потом еще десять лет вы это будете лечить.

И это не я придумал.

Стойте в положении («дельфинчик»), когда голова на полу и ноги на полу, и вы постепенно ногами к голове подходите, выпрямляя вертикально спину. Это позволит дозировать нагрузку на шею и постепенно ее укрепить.

Очень, очень постепенно.

Далее, когда спина уже вертикальна, вы начинаете отрывать ноги от пола, и держите их по направлению вверх, но согнутыми в коленях. И так тоже два-три месяца. Потом вы встаете на голову, НО! - собственно на голову и шею нагрузки минимум, а все на плечах и руках!

И далее в течение нескольких лет вы увеличиваете нагрузку на шею до пропорции 33-33-33 процента между правым, левым локтями и головой.

И только лет через 10 регулярного выполнения сиршасаны вы можете перейти на постепенный перенос веса тела на голову и освобождать руки.

И не надо приводить в пример г-нов Бойко, Айенгара, Сидерского и прочих.

Для начала сравните их шеи и свою. И подумайте, дорога ли вам своя шея или нет.

И вспомните, сколько лет они занимаются (и не по полчаса в день, как многие в лучшем случае....) и сколько вы занимаетесь...

Но, конечно, понятно, что все учатся только на своих ошибках....

Но хочется предупредить и поделиться...."

Недаром, наш учитель Юрий Анисимович Гурьянов выполнял Сиршасану дома на самодельном присоблении.

А вот уже специальное присобление для выполнения Сиршасаны.

А теперь переходим, собственно, к описанию Сиршасаны