Практика йоги

Правильный уход за полостью носоглогки имеет очень важное значение для поддержания слизистой носовой полости в "боеспособном" состоянии. Врачами признается тот факт, что бактерии и вирусы, вызывающие тонзилит, фарингит, синусит, насморк и другие заболевания верхних дыхательных путей, просто не смогут прижиться в полости носа человека, который выполняет гигиенические процедуры, предупреждая развитие этих заболеваний.

 

Внутренний фильтр

Основное предназначение носа, помимо обоняния — это подогрев, увлажнение и обеззараживание воздуха, поступающего из внешней среды в легкие.

Наш нос - это уникальный фильтр и естественный кондиционер, встроенный в наше тело.

Для лучшего "кондиционирования" воздуха природа создала нос по принципу радиатора: в полости носа есть несколько узких и причудливо извитых носовых ходов и полостей (пазух). Околоносовые пазухи, они же — придаточные пазухи носа, представляют собой воздушные камеры, соединенные с полостью носа соустьями.

Слизистая оболочка носа и пазух постоянно вырабатывает особую слизь, которая, выделяя воду, увлажняет вдыхаемый воздух, содержит естественные противомикробные вещества и иммунные клетки, а также с помощью микроскопических ворсинок задерживает пылевые частицы. Слизистая оболочка носовой полости богата кровеносными сосудами. Это способствует согреванию воздуха, который вдыхается.

Нос первым встречает поступающих из внешней среды болезнетворных микробов, поэтому именно в нем относительно часто развиваются воспалительные процессы — локальные "сражения" иммунитета с болезнетворной флорой.

Обычно вся пыль, которую вдыхает человек, оседает на слизистой оболочке носовой полости и выталкивается наружу крохотными ресничками мерцательного эпителия, которые постоянно движутся. Оседанию пылевых частиц и микроорганизмов способствует направление струи вдыхаемого воздуха и турбулентность движения воздушного потока, которая создается естественными образованиями полости носа - носовым клапаном, носовыми раковинами, носовыми ходами, носовой перегородкой, движением воздуха из околоносовых пазух, что способствует мукоцилиарному транспорту (движению слизи).

Нос является высокоэффективной фильтрующей полостью. Частицы с диаметром 8 мк и более остаются почти полностью в носу, частицы диаметром 2-3 мк задерживаются до 50%. Очень маленькие частицы, приблизительно 0,5 мк, в значительном количестве покидают дыхательный тракт при выдохе. Около 60% жизнеспособных микроорганизмов оседают на поверхности слизистой оболочки носа, но до тех пор, пока реснички работают нормально, риск, что из бактерий вырастут колонии, невелик. Вирусы, бактерии и другие раздражающие факторы не могут вступить в контакт с рецепторами клеток при нормальном функционировании мукоцилиарного транспорта.

.

Почему возникают проблемы

Но все же, учитывая количество пыли, которое мы вдыхаем (особенно это относится к жителям городов), часто возникает засор полости носа. В добавок к этому, централизованное отопление в зимний сезон и всевозможные обогреватели сушат воздух в жилых помещения. Слизистая носа, забитая пылью, начинает подсыхать внутри и блокирует функцию ресничек. У большинства людей прослеживается так назваемая утренняя заложенность носа. Помимо того, что слизистая носа плохо выполняет функцию фильтра, засор носовой полости прямым образом влияет на дыхание. Объем вдоха существенно уменьшается, нарушается естественная легкость дыхания, а это в свою очередь прямым образом влияет на состав и количество клеток крови, на сам процесс кровообращения, вызывает функциональные расстройства сосудистой, нервной и других систем.

Как следствие - утренняя вялость, сниженная способность концентрации, заторможенность мышления. Иммунитет оказывается в ослабленном состоянии.

Из выше сказанного более чем ясно, насколько важна здоровая носоглотка для хорошего физического самочувствия и поддержания защитных сил организма на высоком уровне.

Йога предлагает нехитрый метод гигиены носоглотки, который называется нети.

Различают джала-нети (очищение носоглотки водой) и сутра-нети (очищение с помощью веревочки или шнура).

Начинать лучше с джала-нети, как с более простого и мягкого варианта.

Для процедуры понадобится:

1. Чистая вода комнатной температуры (кипяченая или бутилированная, без хлора и газа)

2. Поваренная соль (морская тоже подойдет)

3. Немного кипятка (чтобы развести соль)

4. Глубокая чаша, в которую легко может поместиться ваше лицо.

5. Чайник небольшой (нети-пот или любой подходящий)

Соль нужно брать в пропорции 1 чайная ложка соли на 1 литр воды. Воды может быть и меньше, не обязательно пропускать через нос сразу литр. Разводим нужное количество соли кипятком до полного расстворения и выливаем получившийся расствор в приготовленную чашу с чистой водой. Соленость воды должна напоминать вкус слезы. Если она будет недостаточно соленой или пересоленой, могут быть неприятные ощущения при ее прохождении по носоглотке. Полученный расствор должен быть температуры тела или чуть холодней (слишком холодная вода будет вызвать спазм, а горячая - обжегать).

Процедура:

После того, как раствор готов, делаем вдох, задерживаем дыхание и опускаем лицо в чашу так, чтобы глаза оказались под водой. Несколько раз моргаем - открываем и закрываем глаза, вращаем ими по кругу. На это уходит не более 10 секунд. "Выныриваем" и выдыхаем.

 

Очищение носа производим при помощи  нети-пота - специального чайника для процедуры джала-нети, и пользоваться им, вставляя носик чайника по очереди в каждую ноздрю.

Нети-пот поможет тем, кто никогда ранее не занимался очищением носовой полости водой.

Он весьма удобен - достаточно просто наклонить голову так, чтобы одна ноздря оказалась выше другой и прислонить носик чайника к верхней ноздре. Вода под силой тяжести начнет проходить сквозь полость носа вниз, и нос таким образом будет промываться.

Сразу после этой процедуры вы скорей всего почувствуете усиление обоняния, дыхание станет легким и глубоким.

Окончание процедуры

По окончании процедуры нужно проследить за тем, чтобы остатки воды полностью вышли из носа. Для этого надо несколько раз нагнуться вниз, чтобы вода вытекла из носовых пазух.

После этого рекомендуется сделать серию которких и мощных циклов дыхания - капалабхати, для удаления остатков влаги из полости носа.

В холодное время года нужно расчитывать время так, чтобы после процедуры джала-нети вам не приходилось тут же выбегать из дома на улицу с неосушенным носом - это чревато воспалениями (гайморит, отит).

Важно привыкнуть совершать эту простую гигиену ежедневно, во время утреннего туалета, после чистки зубов и языка.

Люди, которые почувствовали на себе все приемущества чистого носа,  уже не могут не выполнять процедуры нети, поскольку это качественно улучшает самочувствие,  обостряет зрение и внимание, делает краски мира ярче - в буквальном и переносном смыслах. 

Предупреждения!

1. Людям, склонным к воспалениям гайморовых пазух и среднего уха, и тем более в период развития или обострения этого заболевания, практиковать джала-нети противопоказано.  

2. В случае, если если у вас есть хронические проблемы с состоянием верхних дыхательных путей, то промывание носа надо начинать только летом и с достаточно теплой водой, температура которой может быть и выше, нежели у тела. 

3. В случае, если насморк по каким-то причинам уже начался, то промывание противопоказано. Лучше делать ингаляции. 

По материалам: http://www.all-yoga.ru/page/dzhala-neti-ochicshenie-nosoglotki-vodoj