Практика йоги

Бхастрика в переводе с санскрита — кузнечные меха.

Если вспомните, как выглядит в действии это старинное устройство для нагнетания жара в кузнечной печи, вам сразу станет ясно, какие движения должен совершать ваш живот при выполнении этой несложной, но чрезвычайно полезной пранайямы. Это в наивысшей степени очистительное дыхательное упражнение. По аналогии со своей тёзкой из кузницы, бхастрика способна разжечь в вас жар такой силы, что любая простуда будет нипочём.

Рекомендуется выполнять бхастрику с утра, перед началом комплекса асан, сочетая её с бандхами. Интенсивное дыхание моментально помогает проснуться и настроиться на практику.

Как выполняется Бхастрика:

1. Садимся в Позу Лотоса или просто скрещиваем ноги в Сиддхасане (”по-турецки”).
2. Энергично вдыхаем (выпячивая живот) и выдыхаем (втягивая его) без задержек 10-15 раз подряд.
3. Затем делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10-15 секунд, при этом выполняем все бандхи - прижимаем подбородок к груди (Джаландхара-бандха), втягиваем живот (Уддияна-бандха) и выполняем Корневой замок (Мула-бандха).
Таким образом, бхастрика помогает быстро закачать энергию в тело, а три бандхи не пускают её наружу.
4. Медленно выдыхаем.
5. Повторяем цикл трижды.

Бхастрика обладает внушительным списком полезных свойств:

• - Устраняет воспаление горла;
• - Улучшает пищеварение;
• - Излечивает заболевания носа, груди и даже последствия астмы;
• - Способствует аппетиту;
• - Помогает бороться с опухолями;
• - Облегчает метеоризм и заболевания кишечного тракта;
• - Прочищает носоглотку и дыхательные пути;
• - Уравновешивает прану, даёт заряд бодрости на весь день;
• - Пробуждает Кундалини.

По материалам: http://yoga-tantra-dao.ru