Практика йоги

Очищающая Пранаяма.

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий "делать сверкающим, чистить". Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как "уборка черепа", но в данном случае имеется в виду "очистка" пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

Существует множество вариантов Капалабхати. Ограничимся самой распространенной.

В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках Пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати – наоборот, – короткие и резкие выбросы воздуха, сопровождающиеся спокойными и медленными вдохами.

Практиковать Пранаяму необходимо в удобной позе. Повторюсь, что позвоночник обязательно должен быть прямым во всех Пранаямах, потому что главный энергетический канал Сушумна начинается в месте расположения Кундалини  и проходит вдоль спинного мозга. Поэтому препятствий для прохождения энергии во время Пранаямы быть не должно, иначе это будет уже не Пранаяма.

В Капалабхати используется диафрагмальное и брюшное дыхание, поэтому необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Выполнение.

Руки разведите  в стороны и положите на колени так, что указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо, остальные пальцы прямые – это Джняна-Мудра (так рождается круг, кольцо - символ бесконечности. Соединенные большой и указательный пальцы символизируют воссоединение "Я" каждого человека с космосом). «Мудра» означает «психическая позиция».

 Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

• Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри.
• Расслабиться с пассивным вдохом.
• Затем опять резко выдохнуть.
• Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
• Выполнить четыре серии.
• Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
• Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл - каждый день.

Концентрация.

Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких гримас). Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота), глаза закрыты.  Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.

Противопоказания.

Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик Пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.